Dzieki za wszelkie wskazowki. Czy cwiczac na sile powinienem cwiczyc kazda grupe miesniowa raz w tygodniu, czy trening na silce 4 razy w tygodniu bedzie wlasciwy?Jesli chodzi o trenerow to w ich przekonaniu nie powinno sie cwiczyc gornych partii miesni- wiem ze tak nie jest bo reprezenatnci Grecji czy USA cwiczal na silce przed kazdym treningiem i [...]
To ze rosnie Ci brzuch,napewno spowodowalo to iz zaniedbujesz jego cwiczenia oraz nie stosujesz diety lub jest ona nie odpowiednia.Jesli jemy to czego nie potrzeba brzuszek potrafi szybko wyskoczyc i stac sie "worem".Uzupełnij profil bo bez tego nie mogę Ci nic wiecej powiedziec.Nie wiem czy jest szansa na drabinke czy nie bo nie wiem [...]
Na dolne brzucha unoszenie nog w zwisie (jak nie wiesz o co chodzi to spojrz do atlasu). Ja tez mam wypukly brzuch. Chyba taka budowa i nic nie da sie z tym zrobic, chociaz ja jem 5 posilkow na maxa (ale i tak choody jestem). Co do cwiczenia to wyprostowane badz latwiejsza wersja- zgiete nogi, najlepiej lekko zgiete bo przy prostych pracuja tez [...]
Kozak 92. nie kłam. i nie zwiększac powt w seriach, tylko zmieniać ćwiczenia. bonusdg. Plan zły, kompletnie odpada. w twoim przypadku zalecał bym domowa wersje act.. rozgrzewka unoszenie tułowia w leżeniu prostowniki 3x półprzysiady zhantelkami 3x wyciskanie sztangielek na ławce poziomej3x wyciskanie sztangielek skos +3x wiosłowanie hantlą 3x [...]
barca1993 wiesz co....sprobuje odpowiedziec na twoje pytanie,bo niezly tekst zapodales. "Teraz już nie chce mi się tego czytać bo się nie wyspałem po imprezie..." hahaha jesli przyjmiemy,ze tego typu rozwiazanie byloby optymalne w Twoim przypadku,czyli 3-way split,grupa cwiczona raz na 7 dni,to w planie sa typowe bledy,wynikajace z [...]
na biceps nie potrzeba 2 ćwiczen daj wszędzie po jednym i brzuch daj na koniec treningu, masz same podstawowe ćwiczenia wiec ok
nie, nie, nie.. to sa warianty na klatke i barki, z ktorych kazdy wykonujemy raz tygodniowo.. przy treningu 2x tygodniowo robilbys 200% treningu, liczac ze ten jest w 100% odpowiedni (nie za lekki, nie za ciezki, taki w sam raz) jesli chcesz mozesz skorzystac z planu, ktory zaraz uloze, mam czas a i nie sprawi mi to jakiegos problemu.. [...]
poniedzialek i wtorek; -nogi i prostowniki grzbietu -klata -lydka -brzuch wtorek i piatek; -najszersze -barki -tricepsy -bicepsy Malo serii.bo sie zajedziesz.Ogolne zasady; -w poniedzialek przysiad,czwartek martwy -na najszersze,klate,uda po 2 cwiczenia -barki-wyciskanie i unoszenie bokiem w opadzie -na pozostale po jednym cwiczeniu
[...] 3x sztanga łamana stojąc 3x allahy 4x brzuszki 3x/ mata etc. Piątek (nogi) przysiady ze sztangielką trzymaną przy klatce 4x prostowanie na maszynie 4x uginanie podudzi 3x wspięcia na smithie ze sztangą na karku 4x jeszcze dodam chyba sobie wykroki Sobota (biceps, triceps, brzuch) po 3 ćwiczenia na tric i bic i allahy, brzuszki
wiele osób tak cwiczy i chwali ;) to jest trudny trening. trzeba naprawdę dopracować go do ideału , idealna technika , przerwy , dobór cwiczen itd. to nie tak ze machniesz sztanga tu martwy i zrobione :) mozna jeszcze tak klata + cwiczenia na najszerszy czyli podciaganie sie , wiosło i np sciaganie drazka wyciagu podchwytem - tyl barkow( [...]
[...] akurat 10-13-10, jeśli chcesz tak to zrób lepiej 1-2 tydz po 5 powtórzeń 3-4tydz po 10 powtórzeń 5-6tydz po 15 powtórzeń co do planu to narazie możesz odpuścić ostatnie dwa ćwiczenia {bic i tric), brzuch oczywiście zostaw :] i wyciskanie rób z klatki a nie z karku bo łatwo o kontuzje przy zerowym stażu aha i martwy ciag zamień na wiosłowanie [...]
Kondycja - stacje. Ćwiczenia wg. uznania. Bieganie z interwałami. Brzuch - ABS Ramiona - pompki. Szkoda siłowni dla niej, większość z tego co potrzebuje zrobi sama w domu. Wystarczą sztangielki 1 lub 2 kg, sama musi stwierdzić ile wykona powtórzeń.
[...] liny do brody z dolnego wyciągu Plecy 1. Wiosłowanie sztanga podchwytem wąsko 15, 12, 10, 8, 2. Wiosłowanie sztanga nachwytem 15, 12, 10, 8 masz 2 prawie takie same ćwiczenia zmień jedno Co do klaty 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3 x 10 (Osobiście wybrałbym pompki na poręczach wersja na klatę I Przedramiona mozesz dodać do 2. Klaty [...]
wrzucamy plany A1 B1 i A2 B2 w pierwszych ilośc powt około 5-6 w kolejnych 8-10 po 2 ćwiczenia na grupę. pon. A1; KLATKA, BARKI, TRICEPS, BRZUCH wtorek; B1; NOGI, PLECY, BICEPS czwart. A2 TAK SAMO piat. B2 TAK SAMO rożnica tylko w ilości powt. WEYPELNIJ TO ĆWICZENIAMI a ja spojrze na to...
a jakie cwiczenia polecacie aby wysmuklic czesci ciala ktorych odklada sie tluszcz ? glownie boczki , uda brzuch . dodam ze nie mam mozliwosci cwiczyc na silce. mam obciazenia w domu 2 kg ale chyba to za malo , mysle zakupic jakas sztange tlylko nie wiem ile kg .
więc jakie cwiczenia polecacie aby wysmuklic czesci ciala ktorych odklada sie tluszcz ? glownie boczki , uda brzuch . dodam ze nie mam mozliwosci cwiczyc na silce
[...] brzuszki na ławce skosnej przywodziciel ,odwodziciel na maszynie przysiady z cięzarkami brzuszki wisząc na drązku przysiady na maszynie leżac spięcia na łydki na koniec stretching i ćwiczenia pilates + 10 min orbitrek
nie poprawię ci całego treningu ale chociaż jego część a6w i ABS wywal jeśli będziesz robił skłony oraz inne ćwiczenia na brzuch
1) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ZK=24*80*1,4= 2688 kcal (wzor Binia); daje to po zaokrągleniu 2700 KCAL (wzór 24*waga*wsp.aktyw. moja waga to 80kg.) 2) Czy w/w zapotrzebowanie kaloryczne uwzględnia 1h ćiwczeń aorob. + 2 treningi w tyg. (śr, sobota/niedziela) 40min HIT? JESLI WYBRALES WYSOKI STOPIEN AKTYWNOSCI TO TAK 3) Białko 2g/kg masy [...]
Do palnu dodam, że brzuch ćwiczę w kilka razy w tygodniu z opciążeniem w domu przez 10 min. Jeszcze co do mojej wysokiej aktywności od maja chcę zacząć jezdzić na rowerze ok. 1h dziennie (4-5 razy w tyg.) - cwiczenia aerobowe. Pozdrawiam, Witold
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
